牙齿和我们的日常生活息息相关，牙齿健康坚固，方能让我们食尽人间美味。牙齿够洁白美丽，方能让我们美丽动人，绽放迷人笑容。那么，如何美白牙齿，保护我们的牙齿呢？下面给大家介绍9种你不能错过的护齿食物，让你在食物中体会牙齿美白的乐趣：

口腔保健：9种不容错过的护齿食物

　　一、食醋、牛奶和酸奶，改变口腔的PH值

　　适量吃些食醋，可减少细菌的营养来源，改变口腔的pH值，破坏细菌生长。另外奶制品含有丰富的钙质、维生素D和双膦酸盐，能有效提升口腔中的pH值，降低口腔酸性，大大降低蛀牙的几率。

　　二、瓜果、绿叶蔬菜等，消除口腔细菌

　　蔬菜瓜果含有丰富的维生素C，多吃此类食物，不仅可以消灭细菌，还会促进牙龈所需胶原蛋白的生成，使牙龈更健康。

　　三、芹菜等清爽咀嚼蔬菜，清洁牙齿残留物

　　芹菜中含有大量的粗纤维，在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌和残渣，而且越费劲咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，达到清洁目的。

　　四、枸杞、大枣和动物肝脏，增强牙齿抵抗力

　　枸杞子不仅有补益气坚筋骨之效，还能促进牙周膜或纤维细胞增殖及附着的作用，增强牙齿抵抗力。大枣中提取分离的乌苏酸和夹竹桃酸能控制蛀齿菌产生酶。动物肝脏中的铁和锌也能抑制细菌产酸，不破坏口腔菌的菌系平衡，使牙齿有天然的保护层。

　　五、芝麻、坚果、植物油，强健牙釉质

　　坚果和植物种子中含有天然的脂肪，可以起到保护牙齿和抵抗细菌和强健牙釉质，还可以预防蛀牙。另外，食用植物油能在牙齿表面形成疏水层，保护牙齿，防止牙齿溶解。

　　六、吃粗粮、木耳、海带等补充钙质

　　粗粮等食物中含有较多的钙、磷、铁和氟，有助于牙齿的钙化。人的牙齿、牙槽骨及颌骨的主要成份都是钙和磷，足够的钙磷是形成牙齿的基础。

　　七、吃蛋、乳、鱼、肉、谷、豆和干果类补充蛋白质

　　蛋白质对牙齿的形成、发育、钙化、萌出有着重要的作用。经常摄入这两类蛋白质，可促进牙齿的正常发育。

　　八、吃乳类及动物肝脏及鱼肝油制剂、各种蔬菜水果，可以补充维生素

　　维生素是调节人体功能的有机化合物。充足的维生素对于牙齿的发育极为重要。维生素A、维生素D来源于乳类及动物肝脏及鱼肝油制剂，其中的纤维还有按摩牙龈和清洁牙齿的作用。

　　九、适当吃硬食物，锻炼咀嚼力

　　适当吃一些脆硬食物。锻炼牙齿的咀嚼能力，可以使牙齿长得更结实、更整齐。