如何让小孩养成良好的饮食习惯

口腔保健

　　专家表示，要想拥有健康的口腔，健康的牙齿，养成良好的饮食习惯是前提。那么怎么养成良好的饮食习惯呢？专家表示，养成良好的口腔习惯要从以下几个方面进行。

　　1、调整饮食结构：多吃富含纤维的食物。一般来说，含糖少的食物致龋力小，含纤维素、维生素和矿物质多的食物抗龋性强。例如，胡萝卜、苹果、青菜等食物含有丰富的矿物质和维生素，有利于儿童生长发育，而且在食用这些食物时需要较大的咀嚼力，可以促进唾液分泌，有利于食物残渣的排除。又如，蔬菜、谷物、禽蛋和动物肉类等是我们主要食用的天然食品，它们不仅可以给儿童提供能量，而且还可以给儿童生长发育提供必需的微量元素和其他成分。其中，食物中的钙、磷及维生素D等对牙齿的发育和钙化有很重要的作用。

　　2、合理安排饮食时间：婴幼儿的进食次数较多，间隔时间较短，随着幼儿年龄的增长，进食次数逐渐减少，间隔时间应延长。有的家长，为使孩子不哭闹，让孩子吮乳并含着乳头睡觉，有的将装有点心的盒子放在床边，边吃边睡。这种睡前吃东西，既不漱口，又不刷牙的习惯极为有害。

　　3、少吃甚至不吃零食：零食是指两餐之间给儿童增加的糕点、糖果、饮料、蜜饯等形形色色的食品。因为这些食品多数是经过加工的精制的含糖食品，粘性大，致龋力强。有些儿童以糖果、饼干、饮料、冰淇淋、蜜饯为主食，出现过度肥胖现象或者生长发育不良。因此，我们常常不无忧虑地向家长们指出，不要受夸张广告的误导，更不要把糖果零食当作鼓励儿童的奖品。应当控制孩子的零食，这才是我们对孩子的真正爱护。

　　让孩子养成良好的饮食习惯，家长在这方面有着至关重要的作用，家长的教育以及家长的模范作用，是孩子养成良好的饮食习惯的好方式。